Суббота, 18.11.2017, 09:16
Главная Регистрация RSS
Приветствую Вас, Гость





Меню сайта:

Наши ссылки,баннеры

Выбрать

____________________________

Самые популярные темы на форуме

Анекдоты
Автор: olek
Форум: Угарные ржачки )
Дата: 24.01.2017
Ответов: 263
Призывникам и родителям...
Автор: Dent007
Форум: Призывникам и родителям...
Дата: 22.03.2015
Ответов: 149
Ставка дня пользователей сайта
Автор: stubs
Форум: Спорт
Дата: 05.03.2014
Ответов: 101
Интересные и мудрые высказывания
Автор: olek
Форум: Интересные и мудрые высказывания
Дата: 05.05.2015
Ответов: 97
Оригинальные рецепты приготовлений наших пользователей
Автор: olek
Форум: Оригинальные и другие рецепты приготовлений
Дата: 16.02.2017
Ответов: 87

____________________________

Фото Обои Картинки

Большой архив фото

Лучшее фото недели

____________________________

Онлайн игры-скачать,играть

все жанры игр

____________________________


Предложения партнёров

Обмен ссылками , кнопками

Обмен КЛИКами g00gle и др

Повысить Тиц и Pr

Сотрудничество

____________________________

____________________________

Ковдор-INFORM-51

Новости Ковдор

Ковдор-форум

Дать,читать объявление

____________________________

Мелодии мр3 для мобилки

____________________________


Сейчас обсуждают на форуме


Лучшие прогнозы на спорт
Автор: sportwin
Форум: Спорт
Дата: 16.11.2017
Ответов: 2
В ПОЛКУ КОВДОРСКОЙ БОЛЬНИЦЫ ПРИБЫЛО
Автор: Филлип
Форум: Здоровье
Дата: 08.11.2017
Ответов: 0
СПОРТ НА ДЕНЬ ПОБЕДЫ
Автор: Филлип
Форум: Спорт
Дата: 07.11.2017
Ответов: 1
Еврохим развивает спорт в Ковдоре
Автор: Редбул
Форум: Спорт
Дата: 07.11.2017
Ответов: 4
Грамотная схема лечения – залог успешной терапии!
Автор: roterb
Форум: Курилка-Флудильня.Обо всем.
Дата: 04.11.2017
Ответов: 0

____________________________

За последний час были

Сейчас на сайте

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Своих: 0

Топ пользователей

Заработай у нас на Форуме

Бесплатные услуги:

Бесплатное SMS

Онлайн- Dr.Web

____________________________

Главная » Файлы » каталог

Полезные-советы спорт
26.09.2011, 11:37

Турнирная таблица

Новости спорта


--------------------------------


Лыжи - это ещё не всё. Инвентарь горнолыжника




Производители и рекламисты будут убеждать вас в необходимости множества горнолыжных аксессуаров. Тем не менее, есть обязательные составляющие инвентаря, без которых обойтись, конечно, можно, но настоящее катание немыслимо.

Палки
Главным критерием подбора этого инструмента является длина. Чтобы не развлекать окружающих эффектными поворотами и взмахами рук, выбирайте длину, которая для вас удобна. Эта простая, даже банальная, характеристика не компенсируется никаким облегчённым углепластиком.

Переверните палку и сожмите в кулак острие. Рука должна прилегать к телу так, чтобы в локтевом суглобе образовался прямой угол. Погрешность допускается, но не более 1 см.

Ботинки
Удобная обувь нужна не только в повседневной жизни, но и на горнолыжных склонах. Она должна не натирать мозоли, не промокать и хорошо выглядеть. Но к этому прилагается ещё ряд критериев выбора. На лыжной обуви экономить нельзя, так как, например, из-за слишком жёстких ботинок можно при катании повредить ногу.

Сначала определитесь, ботинки какой группы вам нужны: для детей, начинающих, любителей, агрессивных лыжников и экспертов или для инструкторов. Сейчас на рынке представлено около тридцати моделей, которые существенно отличаются друг от друга.

Главное правило: ботинки должны быть удобными, быстро и точно передавать давление на лыжу. Соответственно этой комбинации и происходит разделение на группы.

Самая комфортная и мягкая обувь - для детей и начинающих. Самая жёсткая - для опытных любителей сложных спусков и высокой скорости. При изготовлении таких моделей используются самые современные материалы и технологии, которые обеспечивают минимальное ограничение свободы движения. Такие ботинки согнуть непросто!
Детская горнолыжная обувь не только удобная и мягкая, её легко обуть на ногу и снять. Вход - центральный или задний (верхняя часть открывается вперёд и назад).
Модели для начинающих обладают такими же характеристиками, есть 1-3 клипсы. Существует разделение на модели для мужчин и для женщин.
Для тех, кто постепенно совершенствует навыки, разработана комфортная обувь из более жёсткого пластика, с увеличенной высотой, сочетающая центральный и классический вход. Разделение на мужскую и женскую сохраняется.

Специалисты советуют: если во время примерки вам кажется, что ботинок маловат, не торопитесь брать больший размер. Современная горнолыжная обувь обладает интересным свойством: в процессе катания она "садится" по ноге. Застегните все клипсы, не затягивая. Встаньте на ногу, слегка покачайтесь, перенося вес вперёд-назад. Когда пятка встанет на место, подтяните клипсы. Ботинок будет слегка "зажимать" ногу, так как наполнитель ещё не принял форму ступни. Для сравнения обуйте на другую ногу ботинок другой модели или размера и выберите тот вариант, который удобнее.

Одежда и бельё

В плане выбора этих элементов экипировки разгуляться есть где. После того, как куплены лыжи и ботинки, появляется необходимость немедленно купить удобную куртку, тёплые штаны и флисовую блузку.

Действительно, не привлекать же к себе лишнее внимание дублёнкой и джинсами? Да и не так уж комфортна любимая повседневная одежда на стремительных льдистых трассах.

Качественный горнолыжный костюм не пропускает холодный ветер и держит тепло. Также он должен быть влагостойким и, в случае падения на скорости, гарантировать лёгкость трения о снег.

Одежда горнолыжника должна состоять из нескольких слоёв, по "принципу капусты". Лучше, если будет много тонких слоёв. Первый слой - это тонкое термобельё, которое позволяет телу дышать. Дальше - блузон из флиса (можно несколько). Следующий слой - флисовая куртка. А потом уже комбинезон или верхняя куртка.

Обязательно нужны горнолыжные варежки, которые защитят кожу на руках во время падения на скорости, и шапка, плотно облегающая голову.

Горнолыжные носки должны быть эластичными, тонкими, не собираться в складки и выступать выше ботинка.

Пр сильном снегопаде никак не обойтись без очков. Также они необходимы для защиты глаз от яркого солнечного света в горах. Самыми универсальными считаются горнолыжные очки с зеркальным или нейтральным серым светофильтром. Пр тумане увеличивает контрастность пейзажа жёлто-оранжевый светофильтр. также существуют горнолыжные очки с диоптриями.

Специальный Уход

Любая вещь со временем изнашивается и входит из строя. Чтобы избежать лишних травм, нужно постоянно ухаживать за лыжами и снаряжением.

Избегайте катания по голым камням, гравию или снегу, посыпанному солью. При транспортировке на лыжи одеваются специальные чехлы. Лыжи необходимо периодически смазывать, лучше всего - обычным парафином. Он равномерно наносится с помощью слегка тёплого утюга.

После катания ботинки необходимо просушить. Первый способ - оставить их открытыми на морозе. Можно также просушить ботинки в помещении, оставив под батареей и предварительно закрыв мятой газетой или полотенцем, пока они не прогреются. После этого обувь можно открыть. Когда сезона катания завершился, лыжные ботинки тщательно моют, сушат и запаковывают в специальный чехол.

Чтобы катание на лыжах было безопасным и надёжным, не забывайте поддерживать в чистоте крепления. Они должны быть постоянно открыты, но во время длительных перерывов в катании необходимо хранить крепление в чехле в тёмном, сухом месте.

-------------------------------
Как «подтянуть» своё тело.




Лето уже почти в самом разгаре, жарко так, что хочется раздеться догола. Самое время показать натренированные за долгую зиму мышцы. Однако, как обычно, зимой у нас не было на это времени. Покушать мы не забывали, а вот сходить в тренажёрный зал времени не нашлось. Не беда, впереди ещё два с половиной жарких летних месяца, так что ещё можно успеть привести своё тело в норму.

Несколько советов о том, как привести свои засидевшиеся в офисе мышцы в тонус, каким видом спорта заняться. Даже если вы и не накачаетесь как Арнольд Шварценеггер, то уж точно улучшите своё здоровье. Эти советы очень просты и хорошо всем известны. Но большинство забывает, что порой выполнение самых простых действий способно привести к потрясающим результатам.

Итак, бег. Просто бегайте каждое утро или вечер, кому как удобно. Для этого вам не нужно записываться в тренажёрный зал, нанимать личного тренера, покупать какую-либо дорогостоящую экипировку. Всё, что вам нужно, это футболка, шорты и пара кроссовок. Уже после недели каждодневных пробежек вы почувствуете, что ваши мышцы находятся в тонусе, а прекрасное настроение не покидает вас целый день.

Скучно просто бегать одному? Соберите друзей и идите на стадион! Только не забудьте прихватить с собой футбольный или баскетбольный мяч! Может вы забыли, что существует масса командных игр, самыми популярными из которых являются футбол и баскетбол? Проведя время на стадионе в кругу друзей, вы не только позаботитесь о своём здоровье, но и получите к тому же массу впечатлений от общения.



--------------------------

Что может сделать молоко мышц.






Название говорит само за себя, молоко мускула - это дополнение, которое богато белками, которые необходимы для роста мускул и их пригодности. По существу имеется сначала в составе молока человеческой матери.

Есть много источников белка, доступных для молока мускул. Исследование относительно молочного белка мускул, указывает, что в компонентах молока мускулы есть значительно превосходящие преимущества для атлетов. Молоко мускулы способно к увеличивающемуся росту, она быстрее растет из-за увеличенного синтеза.

Из-за этого молоко мускулы получило важность среди братства бодибилдинга, поскольку молочный белок помогает с ростом ткани и ремонтом мускул. Потребление молочного белка гарантирует для мускулы то, что тело получает стандартные блоки, которые требуются для производства аминокислот. Эти кислоты необходимы для сильной ткани мускул и увеличения естественного исцеления тела.

Этот ценный эффект молочного белка мускул означает уменьшение времени восстановления, после мышечных травм и деформаций. Антиподстрекательские эффекты молока мускул учитывают более длинные периоды подготовки с более коротким временем восстановления, беря молоко мускул.

Предшествующие эффекты, достигнутые через молочное потребление мускул, пополняют уровни белка, которые быстро теряются во время разминки. Молочный белок мускул уравновешивает уровни сахара в крови, таким образом минимизирует желание переедать. Энергия, полученная через рацион питания, должным образом используется колебаниями молока и сахара в крови мускул, сведен к минимуму мышечный белок молока.

В то время как молоко мускул относительно низко в лактозе и жирах, молоко мускул содержит калории со спроектированными липидами, которые продвигают истощение, быстро строя и укрепляя мускулы. Эти калории в молоке мускулы предоставляют атлетам увеличенную энергию, необходимую для разминки. Значительно, молоко мускул достигает этого, оставляя минимум лишнего веса в пределах тела. Молочная формула мускул может повысить иммунную систему, потому что молочный белок мускулы содержит компоненты во всех правильных количествах для оптимальной работы.

Молочный белок мускул играет антиокислительную роль, увеличивая гормональные и клеточные реакции. Побочные эффекты молока мускул минимальны, пока надлежащим инструкциям по дозировке молочного потребления белка мускул следуют. Молоко мускулы учитывает больше энергии, которое будет сохранено в теле, освобождая белок и аминокислоты для использования в более высоких уровнях роста мускулы и функции. Минеральное задержание, необходимое для мускульного сокращения, далее увеличенное молочным белком мускула, увеличивает гибкость движений.

Молоко мускул содержит сложную комбинацию белков, пептидов и определенных аминокислот. Когда молоко мускулы взято по крайней мере за 30 минут до тренировки, то это обеспечит мускулу питательными веществами для роста. Естественное производство креатина увеличено молоком мускулы, приводящего к эффективной выработке энергии и силе, беря молоко мускулы.

Рост мускул увеличен резко за счет молока мускул, как синтез мускулы и жирового обмена. У дополнения молочного белка мускулы есть явные преимущества для атлетов, желающих построить мускулы быстро, увеличивая уровни пригодности. Полные медицинские способности к усилению молока мускулы делают молочный белок мускул отличным выбором для любого атлета.


--------------------------------

Упражнения для детей от двух месяцев до года


Занятие спортом или просто физические упражнения, гимнастика улучшали здоровье человека. Поэтому людям и рекомендуется заниматься спортом. А как быть с самыми маленькими из нас? Существует много физических упражнений для детей. В данных статьях я подробнее буду рассказывать о комплексе данных упражнений.

Комплекс предназначен для детей от двух месяцев до года. Поскольку это дети еще очень малы, то необходимо соблюдать ряд правил.

1. Выполняйте упражнения до того, как покормили ребенка;

2. Выполняйте упражнения в доброжелательной атмосфере для ребенка;

3. Убедитесь, что стол и кровать необходимой высоты;

4. В процессе упражнений ребенок может кричать, капризничать. Поэтому сохраняйте терпение и доброе отношение к нему. Делайте мягко руководящие движения, говорите ребенку добрые, приятные слова во время упражнений;

5. Естественно, как и в спорте вы должны придерживаться постоянства и регулярности упражнений для получения наибольших результатов;

6. Не занимайтесь продолжительно. Вполне хватит и 20 или 30 минут.

В данном комплексе рассмотрим упражнения согласованные, пассивные и упражнения с палками или шестами.

Начнем с пассивных упражнений.
Пассивные упражнения

Данные упражнения выполняются для детей в возрасте от 2 до 6 месяцев. Подготовка к упражнениям заключается в помещении ребенка на кровать (постель) и мягком массировании от груди и далее вниз к животику. При этом разговаривать нужно ласково.

--------------------------------------------

10 советов спортсменам от Майкла Оппенхейма



  • Ставьте перед собой реальные цели

Поставив перед собой слишком много целей сразу, можно легко потерпеть поражение на всех фронтах. К успеху могут привести только правильно поставленные, реальные и практически выполнимые задачи.
Например, если вы зимой начали ходить в тренажерный зал для того, чтобы к лету добиться рельефности мышц живота и при этом набрать 5 кг мышечной массы, то, если конечно вы не уникум, вас ждет разочарование. Плохо различимые кубики пресса говорят об избыточном количестве подкожного жира, а интенсивные упражнения на наращивание массы при избыточной жировой прослойке в 9 случаях из 10 еще более увеличат эту самую жировую прослойку.

Поэтому разумно будет построить программу таким образом, чтобы сначала понизить количество подкожного жира, а уже при достижении эффектного пресса начать постепенно менять программу с упором на набор массы, следя при этом за состоянием кубиков. Такой подход скорее всего займет у вас гораздо больше времени, чем полгода, но он принесет результаты в отличие от погони за двумя зайцами.

  •  Не перегружайте себя

Одна из наиболее распространенных ошибок, совершаемых новичками, — это перегрузка, которая в принципе может иметь довольно серьезные последствия. Не перегружайте себя и не ожидайте немедленных результатов. Для начинающего бодибилдера слишком интенсивные и частые тренировки приводят обычно к обратным результатам — ведь рост мышц (гипертрофия) происходит во время их отдыха.

Также старайтесь не переусердствовать с такими аэробными упражнениями, как бег, плавание и катание на лыжах. Они очень приятны и вызывают естественное желание еще и еще раз преодолеть беговую дорожку, гладь бассейна или покорить очередной снежный склон, но все эти виды спорта могут вызвать повреждения суставов и другие серьезные осложнения.

  • Получайте удовольствие

Сделайте свои упражнения веселыми и радостными, словно смотрите любимый фильм или читаете отличную книгу. Не позволяйте себе расстраиваться и прекращать занятия из-за того, что выглядите самым хилым в тренажерном зале, что вам, вероятно, понадобится много времени, чтобы обрести приличную спортивную форму. Не мучайтесь по пустякам и не занимайте оборонительной позиции.

Наоборот, приступайте к занятиям с хорошим настроением и чувством юмора — не бойтесь иногда и посмеяться над собой. Расслабьтесь и постарайтесь получить максимум удовольствия от упражнений.

  • Не останавливайтесь на полпути

Не разочаровывайтесь и не бросайте упражнений только потому, что вам показалось, будто у вас ничего не получается. Всегда помните изречение мудреца Лао Цзы: «Самое длинное путешествие начинается с одного шага».

  •  Не зацикливайтесь на расписании тренировок

Хороший комплекс упражнений (особенно для новичков) должен состоять из трех независимых тренировочных дней в неделю. Но при этом не вините себя, если не смогли присутствовать на занятии по незапланированной причине и даже если просто поленились прийти.

Если в вашей жизни никогда не происходит непредвиденных событий или особых случаев, нарушающих заранее составленный график, то она, должно быть, довольно скучная. Навестить больного друга или пойти на романтическое свидание иногда намного важнее, чем лишний час «качать мускулы». Только не привыкайте каждый раз находить удобный повод избежать занятий — это станет прелюдией к вашей капитуляции.

  • Вместе веселее

Посещать тренировки вместе с другом/подругой — отличная возможность сделать занятия ярче и оживленнее. Но не впадайте в слишком большую зависимость от напарника. Нежелание или неспособность приятеля или подруги заниматься теми или иными упражнениями может заставить и вас отказаться от них.

Или наоборот, если ваш напарник окажется «звездой» по сравнению с вами, то это может расхолодить вас. Поэтому не стоит подстраиваться друг под друга, и даже если вы во время тренировки выполняете совершенно разные упражнения и пересекаетесь только для подстраховки друг друга, — это все равно лучше, чем заниматься одному.

  •  Меняйте обстоятельства

Есть несколько прекрасных способов оживить ваши занятия: тренируясь в одиночестве, включите магнитофон с подходящей музыкой, смените зал, если вам надоела обстановка, добавьте новые упражнения в обычную программу, надевайте во время занятий красивую спортивную одежду, варьируйте число повторов упражнений и/или вес тяжестей.

  •  Фильтруйте литературу

Если вы — новичок или любитель, не стоит читать книги и журналы, рассчитанные на уже подготовленных спортсменов, в которых печатают статьи о том, как стать чемпионом. Также избегайте изданий, являющихся плохо замаскированной рекламой неких особых продуктов и определенных лиц, или наспех состряпанных наукообразных сочинений типа «Как за 20 минут достигнуть совершенства».

Есть немало хорошей литературы, в том числе и в Интернете, которая предлагает методики занятий, отталкиваясь от ваших физических возможностей и уровня подготовки.

  • Не ходите в «телемагазины»

Никогда не покупайте домашнюю тренировочную аппаратуру из серии «Звоните прямо сейчас и в добавок к нашему чудо-тренажеру вы получите насадку для стимулирования самых труднодоступных мышц». Дело неизбежно кончится тем, что чудо-тренажер будет пылиться в углу.

Эти устройства, способные по словам производителей творить чудеса с вашим телом при минимальных усилиях с вашей стороны (а то и вовсе без усилий), служат в основном для наполнения карманов производителей. Действительно хорошее домашнее спортивное оборудование стоит целое состояние, и подбирать его должен профессионал с учетом множества факторов.

  •  Обязательно пройдите медосмотр

До начала занятий будущему спортсмену-любителю необходимо пройти полный медицинский осмотр — это касается любой возрастной группы. Осложнить или даже сделать невозможными занятия спортом могут сердечно-сосудистые нарушения, заболевания дыхательных органов, диабет, эпилепсия, астма, состояние мышц и скелета, а также неврологические осложнения.

Врач должен внимательно прослушать ваше сердце. У спортсменов, падавших замертво во время соревнований или матчей, чаще всего были мелкие врожденные сердечные аномалии. Такие нарушения выявляют электрокардиограмма или ультразвуковая диагностика. Обычно нет нужды в ЭКГ с нагрузкой или других усложненных проверках, если только врач не заподозрит заболевания коронарных артерий или вы сами не пожалуетесь на симптомы типа учащенного дыхания, обмороков или болей в груди. Обычно проводится и стандартный анализ крови.

Дотошный терапевт проверит, кроме того, процентное содержание жира, уровни относительной гибкости и силы, кровяное давление, а также возможные генетические предрасположенности.
Такие меры предосторожности могут показаться чрезмерными, особенно для молодых людей, но это поможет в будущем избежать неприятных последствий и заниматься спортом с пользой и удовольствием.

Книга«Энциклопедия мужского здоровья» Автор: Майкл Оппенхейм.


-----------------------------------

Как воспитать в себе любовь к физическим упражнениям и спорту в целом.

Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага ... китайская пословица.


Самое главное что вы должны добиться, это сделать физические упражнения и занятия спортом своим образом жизни !

Следует знать, что не существует различных упражнений так-же комплексов и методов обучения и концепции, которые идеально подходят для всех, в любом случае, этот вопрос должны решаться для каждого индивидуально,или если нужно под контролем лечащего врача .


Это основные правила, они должны соблюдаться независимо от уровня вашей физической подготовки и борьбы с нежеланием заниматься физическими упражнениями.


1.Регулярность.

 Ибо, чтобы почувствовать эффект от физической культуры, пусть на это уйдет много времени, вы почувствуете эффект , и сами не заметите как это станет вашим образом жизни. Регулярная физическая активность это как наркотик, чем больше мы используем его, тем он является более эффективным, он создает привыкание и не отмечает никаких побочных не нужных нам эффектов. Не обязательно это делать каждый день, достаточно всего 3-4 раза в неделю, но делать нужно регулярно: Наша практика показывает, что наиболее серьезным в этом отношении являются первые 3 недели обучения, а затем вы привыкнете к этому ритму, и отсутствие физической активности вам будет потом казаться необычным нежели чем систематическое занятие. Упражнение прежде чем выполнить, должны быть строго рассчитаны для каждого, с нужной для вас ориентацией на конкретные решения вашей проблемы и достижения конкретной цели. В идеале, система подготовки к разработке специалистов, с учетом особенностей вашего организма,.Выбрать характер нужных упражнений, а также масштабы и нагрузки, которые подходят для вас. Определяется в нагрузках случайным образом, вы рискуете не только не достичь желаемого для вас эффекта, а даже, наоборот, ставят под угрозу ваше здоровье.



2.Адекватность.

 Перед началом ваших упражнений, вы должны реально четко оценивать свои силы и возможности. Чтобы знать объективное условие, следует проконсультироваться с квалифицированным спортивным врачом и если понадобится пройти определенные диагностические тесты. В любом случае, если предлагаемые упражнения кажутся слишком сложными то лучше оставить их и попробовать упрощенный более легкие варианты. Если нагрузка упражнения, несмотря на правильность выполнения, вы, кажется чрезмерной, или причиняет боль, то от него следует отказаться, и заняться более легкими упражнениями. Кроме того,обязательно следует отказаться от выполнения любых гимнастических упражнений, если у вас температура выше 37 ° C.


3.Самоконтроль.

Как упоминалось выше, лучше, когда тренировки проходят под наблюдением квалифицированного спортивного врача , но так или нет, вы должны всегда сами в состоянии определить, в какой форме вы находитесь, и следить за своим состоянием в течением всего времени. Самый простой и эффективный способ самоконтроля, является реализация ортостатической пробы. Как только вы проснувшись утром, не поднимаясь с постели, измерять пульс в течение 1 минуты, затем встать, довольно резко, сразу же измерить пульс за период 10 секунд и умножить это значение на шесть,затем нужно сравнить полученные вами результаты. Как правило, значения ударов пульса в первом положении, должны отличаться после резкого подъем не больше чем на 12-24 ударов в минуту. Учитывая эту картину каждый день,вы однозначно сможете все оценить, насколько эффективна ваша подготовка. Если разница постепенно уменьшается, а затем стабилизировалась на более низком значении, то вы находитесь в хорошей и даже отличной форме. Если любой из этих дней вы заметите увеличение показателей, то дайте себе немного передышки от упражнений, и если это вам не поможет, рассмотрите по новому вашу систему обучения и тренировок.



Вот несколько примеров упражнений, развитие важных физических свойств, таких как сила- выносливость так-же гибкость, и еще рекомендации по их првильному выполнению.

Упражнения для развития и увеличения силы.

 Сила — способность прилагая работу мышц преодолевать внешнее сопротивление силы тяжести или снаряда. Гимнастика для развития силы могут использовать вес тела и вес груза. Очень важно и нужно не прерывать выполнение дыхание во время физических упражнений .
Push-до. Это упражнение хорошо укрепляет все основные мышцы рук,так-же верхней части спины и грудь. Начните из исходного положения полулежа дотягиваться пальцами рук до пальцев ног . Если это упражнение вам покажется слишком сложным, можно упростить поднявшись в более сидячее положение (особенно важно для женщин). Постарайтесь, чтобы туловище и ноги находились ровно на одной линии и сосредоточьте внимание на работе мышц пресса (живота).


Сгибания с поворотом.

 Это гимнастика-упражнение укрепляет ваши основные мышцы брюшного пресса(живота) так-же нижней части спины. Начните с исходного положения лежа на спине,сделайте ноги в положении согнувшись под прямым углом, руки за голову, необходимые для выполнения сгибания - расширение ствола позвоночника, поочередно сгибайтесь в результате чего левый локоть тянем к правому колену, а правый локоть направляйте к левому колену. Если-же это упражнение покажется для вас слишком сложным, то можно делать то-же самое, но с меньшим напряжением и амплитудой, или подняться на туловище по прямой линии. Избегайте чрезмерного изгиба грудного отдела позвоночника.
Приседания со штангой. Это упражнение-гимнастики хорошо укрепляет ваши основные мышцы ног. С исходного положения стоя прямо, ноги поставьте чуть шире плеч . И если-же это упражнение покажется слишком трудным, вы тогда можете установить свои ноги чуть шире, или-же выполнять приседания с меньшей нагрузкой-амплитудой . Старайтесь не отрывать пятки от пола.


Упражнения для развития вашей силы.

Выносливость — это ваша способность продолжать любую работу без понижения ее эффективности. В целях повышения долговечности рекомендуется выполнять по крайней мере 30-40 минут, в то время как при проверке пульса в определенные промежутки времени (рассчитывается отдельно, но в среднем в диапазоне от 120 и 150 ударов в одну минуту). Это может быть как ходьба,так и бег, плавание, езда на велосипеде, тренировки на велотренажере, и т.д..


Упражнения для гибкости .

Для гибкости опорно-двигательного аппарата рекомендуется выполнять все эти движения с большой нагрузкой-амплитудой. Они используются для разработки гибкости, растяжку мышц, сухожилий и связок. Чтобы упражнения стали эффективными, нужно делать ряд подходов, несколько раз в один день. Все различные упражнения на растяжку должны выполнятся медленно и очень плавно, наибольшая растяжка может быть достигнута на выдохе.


Растяжка мышц вашего плечевого пояса.

 Это упражнение хорошо улучшает вашу подвижность лопатки, так-же увеличивает хороший объем движений в руках. С исходного положения ровно стоя, пытаясь соединить руки за спину, между лопатками, когда левая рука снизу, правая сверху, затем меняем руки. Если вы не можете сделать прямой контакт рук(в замок), вы можете использовать ресурсы под рукой (полотенца). Старайтесь держать спину прямо, избегать провалов и изгибов туловища.


Растяжка мышц спины и так-же задней части ног.

 Это упражнение хорошо увеличивает подвижность как поясничного так и грудного отделов позвоночника. Опять-же с исходного положения, сидя ровно на полу, наклоняем туловище вперед, дотягиваясь до стоп ног.


Растяжка передней поверхности(бедра) мышц ног.

Это упражнение очень хорошо увеличивает амплитуду движения в ногах. Снова из исходного положения ровно стоя держа правую руку на уровне плеч, согните левую ногу так, чтобы достать коленом левую руку , затем поменять сторону. Старайтесь не сгибать спину,делать по нескольку раз . Старайтесь не сгибать ногу на которой стоите.Это упражнение неплохо если не сказать отлично увеличивает подвижность суставов.

Если вы планируете ваш тренировочный процесс и регулируете нагрузки, то вы получите только удовольствие от этого, и результат всегда будет лучше прежнего.

Наслаждайтесь гимнастикой!Не забывайте больше времени проводить на свежем воздухе и непременно в движении. Удачи всем и здоровья!




__________________________________________________




У Вас есть возможность ознакомиться с Трансферы ХК Салават Юлаева на www.KHL-Transfer.Ru только проверенные факты .


Трансферы Оттава Сенаторс и состав только на NHL-Transfer.Ru





Ремонт компьютеров, услуги компьютерного мастера на дом. Недорого. Гарантия!

_______________________________


О спорте на форуме





Идет обновление...





Категория: каталог | Добавил: olek | Теги: атлетика, лыжи, спорт, молоко мышц, Бодибилдинг тренировки, советы спортсменам
Просмотров: 7537 | Загрузок: 0 | Комментарии: 3 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 2
2 Кени   (17.04.2012 21:48)
Очень полезные статьи ! Особенно понравилось "Как «подтянуть» своё"!!!
тело. У меня сейчас как раз такая ситуация . Ну что ж, будем бегать!!))) . Спасибо Админам за такой сайт ( много нового для себя вычитал !!!))))

1 toshik   (26.01.2012 02:45)
Спасибо очень хорошии статьи)
много нового узнал)
побольше бы таких сайтов)

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
.